めぐみ「マタニティエクササイズ教室」
健康増進センターめぐみでは、
妊娠期の体力レベルの向上、マイナートラブル（妊娠中に現れる不快な症状：腰痛･肩こり･足のむくみ等）の解消などを目的とした
「マタニティエクササイズ教室」
■マタニティアクア
■マタニティビクス
を実施しております。
妊娠期に行われる運動は分娩機能を向上させ、
安産効果が期待できるといわれており、
またストレスを解消させる効果もあります。
妊娠中の健康管理ができるよう、マタニティ
エクササイズで、体を動かしてみませんか？
マタニティ教室・Q&A
実際に教室に通っていた先輩ママに、
教室の感想を聞きました。
どんなことをするの？
マタニティアクアは水中で行う妊婦さんの運動で、アクアダンス・ストレッチ・リラクゼーショ ンなどを行っています。スイミングだと泳げない方は大変ですが、マタニティアクアは立位での運動のため、泳げない方でも参加できます。
また、水中では陸上よりも膝や腰などにかかる負担が少なくなるので、どんどんとお腹が大きくなってくる妊婦さんにとっては、最適な運動です。
（ストレッチ・水慣れ等）･･･15～20分
音楽に合わせて、水中で動いてみましょう！
お水には、水特有の効果があるので、いろんなメリットが生じます（お水の抵抗でいっぱい体を動かせたり、水圧によって、血液の循環が良くなったりなど）。マイナートラブル改善の動きも入っているので、運動をしながら、つらい部分を解消しましょう
（マイナートラブル改善の動きを入れたアクアダンス等）･･･25～30分
分娩のときに関わる部分の運動や、産後の乳汁分泌促進の運動もします。プレママにとっては、一番重要な部分ですよね。分娩がスムーズにいくように。また、出産後お乳をあげるときに出やすいようにしっかりとイメージしながら動いてみましょう。
（ストレッチ・リラクゼーション）･･･10～15分
運動後はリラックスタイム！
浮遊具を使って浮いてみたり、
参加者同士でマッサージしたり・・・。
重くなったお腹を支えることは容易ではありませんよね。お水には浮力」があるので体重が軽くなりますし、陸上では難しい姿勢も水中ではなんなく取れちゃいます。プール横には「お風呂」もあるので、妊婦さん同士のコミュニケーションの場として活用して下さい。
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★「浮力」により、体重が軽減され、 関節や体の各部分にかかる負担が減少する。 ★「抵抗」により、自分の筋力に合ったスピードで運動ができる。 密度が空気よりも高いため、あらゆる方向から抵抗をうけ、 いろんな筋肉を使用した運動ができる。 ★「水圧」により、血液の静脈還流を促し、血液の循環が良くなる。 ★「水温」により、エネルギー消費が増加する。 ★なんといっても、お水の中は気持ちいいですよ！ |
どんなことをするの？
皆さんは『マタ二ティビクス』と聞いてどのようなイメージを持っていますか？
「お腹が大きくて動けるか心配。」「体力が続かなそう。」「赤ちゃんへの影響が気になる。」なんて思われてはいませんか？
マタ二ティビクスは効果的で安全な妊娠中の健康法として、また分娩および産後に良い影響もたらす目的で考案されたものです。教室中の有酸素運動の時間は20分程度で、それ以外にもマイナートラブルを解消する為に様々なエクササイズを行っていきます。ここでは興味を持たれた方の為に教室内容の一例をご紹介させていただきます。
ウォーミングアップ (15分）
イスを利用した上肢のストレッチ
支えを利用した下肢のストレッチ
◆障害の予防
◆体（筋肉）を温める
・首や肩のストレッチ
・腰や背中のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
・太もものストレッチ
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首と肩のストレッチをしましょう ①肩をぎゅっと上に上げて首を縮める。 ②一気に肩の力を抜き、ストンと下に落とす。 ③手を頭にかけ、腕の重みで引っ張るように首を横に倒す。 ④前やななめなど、いろんな方向にゆっくり伸ばしていく。 |
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腰痛を解善するエクササイズをしましょう ①両手、両足を肩幅より広めに開いて四つんばいになる。 |
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エアロビックパート （20分）
◆全身持久力の維持・向上
◆過剰体重増加の防止
◆ストレス発散
エアロビクスをしながらマイナートラブルの
改善エクササイズも行います。
フロアパート （15分）
目的別エクササイズ
◆お産に向けての準備
娩出力（赤ちゃんを押し出す力）を向上させたり、
会陰裂傷の予防に繋げます。
・娩出力に関わるエクササイズ
◆マイナートラブルの改善
・腰背痛を改善するエクササイズ
・むくみを改善するエクササイズ
クーリングダウン （10分）
◆エクササイズで使用した筋のストレッチ
◆リラックスの体得
楽に感じるポジションを自由にとってもらい、いつもより呼吸のリズムをゆったりしていきます。呼吸の練習をすることで心身のリラックスを体得します。
| 妊娠中の運動は、妊娠生活をエンジョイするだけが目的ではなく、安産と健康な赤ちゃんのための運動療法として行われています。これまで運動の経験がなくても大丈夫！妊娠中だからこそ、自分の身体を見つめてエクササイズを始めましょう。 妊娠中の不快症状（マイナートラブル）が出てきた方やお産に向けて体力をつけたい方、体重をコントロールしたい方、産後に早く元の体型に戻りたい方に最適のプログラムです。 |
| マタ二ティアクア 日時：毎週水曜日10：30～11：30 料金：1,050円（初回無料） 参加定員：15名（予約制） 期間：妊娠13週から分娩直前まで 持ち物：水着・バスタオル （レンタルあります） ※ゴーグルは必要ありません |
マタ二ティビクス 日時：毎週金曜日10：30～11：30 料金：1,050円（初回無料） 参加定員：15名（予約制） 期間：妊娠13週から （初産）分娩直前まで （経産）38週まで 持ち物：運動着・シューズ・タオル |
お申し込み・お問い合わせ先
健康増進センターめぐみ
℡ 023-682-0155
※電話でのお問い合わせや参加予約も受け付けております
