めぐみ「マタニティ教室」
ご懐妊おめでとうございます。
大きな喜びと共に、様々な不安や戸惑いを感じることもあるかもしれません。
これからのマタ二ティライフを快適に過ごすため、そして産後も健康で、
元気に育児ができるようマタ二ティ教室に参加してみませんか？
開催日と時間
◇毎週水曜日 10:30～11:30
料 金
◇1,050円（税込）※初回は無料体験
内 容
◇水中でのストレッチ
◇ウォーキングやアクアダンスなどの有酸素運動衝撃
◇お産に関係のある部位のトレーニングダンス
（腹筋、骨盤底筋など）
◇水中でのストレッチ、リラクゼーション
※スイミングや水中に潜る運動は行いません
開始と終了時期
◇開始：妊娠13週以降
◇終了：分娩直前まで
（37週以降は本人の希望による）
服装と持ち物
◇水着
（水着のレンタルあります：有料）
◇バスタオル
開催日と時間
◇毎週金曜日 10:30～11:30
料 金
◇1,050円（税込）※初回は無料体験
内 容
◇ストレッチやマーチングでのウォーミングアップ
◇ローインパクトステップ（足への衝撃の少ないステップ）
でのエアロビクスダンス
◇お産に関係ある部位のトレーニング
（腹筋、骨盤底筋など）
◇ストレッチ リラクゼーション
開始と終了時期
◇開始：妊娠13週以降
◇終了：分娩直前まで
経産の場合は、３８週まで
服装と持ち物
◇スパッツ＆Ｔシャツ、レオタードやユニタードなどの
通気性・保温性に優れたもの
◇シューズ（クッション性のあるもの）
◇タオル
申込書類（マタニティアクア・ビクス）
①参加申込書 ②問診表 ③同意書 ④運動許可証（医師が発行） 計4枚
※ ①～③は「めぐみ」受付、④は外来受診時に受け取って下さい。
その他
☆ 運動の前後には助産師、または看護師の問診がありますので、10時15分までには、受付を済ませて下さい
1.心肺機能の向上および全身持久力（体力）の維持・向上、身体各部の筋力アップ
2.妊娠中や産後に向けての体力維持、増進
3.お腹が大きくなって起こる症状
（手のこわばり 肩こり、腰背痛、助骨下端部の痛み、
そけい部痛、便秘など）の軽減
４お産に関係のある部位のトレーニング
・ 腹筋→娩出力
・ 骨盤底筋群→分娩時、娩出力と合わせて
・ スムーズに分娩を進行させるため
・ 産後の腹圧性尿失禁などを予防するため
・ 骨盤、股関節→分娩体位
5.過剰な体重増加の防止（有酸素運動による脂肪燃焼効果）
6.善玉コレステロールの増加
7.軽度高血圧症の改善
8.ストレス解消
･･･などの運動効果を引き出すことが可能です
妊娠中の運動（ＭＡＱ/ＭＢ）の目的
1.体力レベルの維持・向上を通じて胎児に良い影響を与える
2.お腹が大きくなって起こる症状を軽減させ、
マタ二ティライフを楽しく快適なものにする
3.分娩機能を向上させて安産傾向を期待する
4.妊婦さん同士の情報交換の場となる
･･･などを目的とした運動療法です！！
社会福祉法人 恩賜財団 済生会山形済生病院 健康増進センターめぐみ
〒990-8545 山形市沖町79-1 ℡ 023-682-0155
開館時間 月・水・土：10:00～17:00
火・木・金：10:00～21:30
※ 日曜・祝祭日は休み
